Langstreckenläufer da?

Moin Fireblader,

ein Tip gleich zu Beginn: übertreibs nich !!!

Extrem wichtig für Rookies (bin auch einer) und Menschen über 70 kg ;)---mach langsam und lass dich nicht von Schnelleren animieren,dein eigenes Tempo zu verschärfen.

Gerade am Anfang ist es entscheidend, das du dein Tempo findest und die Flotten flott sein lässt. Der Körper muss sich erstmal an die ungewohnte Belastung gewöhnen...Gelenke, die sonst mit Laufen nix am Hut haben, müssen sich erstmal darauf einstellen. Vor allem wenn sie ordentlich Gewicht zu verarbeiten haben. Ich hab knapp über 90 momentan und die spürt man schon,wenn man so durch die Prärie hechtet...

Ich hab mich da voll und ganz auf meine Pulsuhr verlassen und schon darauf geachtet, nich über 70 - 80 % meines Max. Pulses zu laufen (220 -Lebensalter)

Ich glaube, das haben wir in diesem Fred auch schon behandelt.

Es müssen erstmal Grundlagen geschaffen werden, sprich den Körper an die neue Aufgabe gewöhnen...Gehpausen sind überhaupt kein Thema.

Mach langsam, die Zeit ist erstmal mehr als zweitrangig.

Ich war übrigens schwimmen gestern...

Is anstrengend,wenn man einigermaßen zügig durchpflügen möchte

Heute geh ich a weng radeln...da kann man es ja auch mal rollen lassen

Daumen werden gedrückt für morgen!!

Also nochmals, lass dir Zeit und lauf deinen eigenen Rhythmus

Grüßle

Peng und Italia Italia ha ha ha

Ich habe es geschafft.

Habe für die 5,6 km 44,58 min gebraucht. Bin schön meinen Rhytmus gelaufen und
dazwischen auch mal gegangen. Habe ja erst angefangen, da schaffe ich das
durchlaufen noch nicht.

Die ersten 2km bin ich gelaufen und danach abwechselnd ca. 200 gehen und dann wieder laufen.

Bin zufrieden mit meiner Zeit, hätte sogar eine Minute besser sein können, aber
das hat ein Stau vor dem Ziel verhindert. Jetzt werde ich mal zwei Tage pausieren und mich relaxen
und dann geht es mit Nordic Walking und laufen weiter. Hat ja auch den positiven effekt
das man dabei abnehmen soll - hab ich mal gehört

Bestens, gratuliere

So gehts, schön gemäßigt angehen und darauf aufbauen...

War heut auch wieder 5 km joggen...habs endlich mal unter 30min geschafft...mann, warum muss das so anstrengend sein...langsam schwant mir auch, das die tägliche Schachtel Luckies meine Zeiten nicht gerade positiv beeinflusst

Frag mich woran das liegen mag...

Grüßle

Peng und Raucher laufen länger

Wollte hier mal wieder ein wenig Leben einhauchen...*hauch*

Norbert, wie siehts denn aus, bist du noch fleißig ??

Ich bin den ganzen Winter über durchgelaufen...also zumindest regelmäßig

Im Mai ist dann wohl oder übel der Halbmarathon in Planung...Ich erhoffe mir eine Zeit unter 2:15

Was mich momentan immer wieder plagt, ist die Atmung bzw. der Rotz der einem die Nase zumacht und aussehen lässt wie Ultrabiathleten nach 50km

Geht das nur mir so ??

Grüßle

Peng und trotzt Wind und Wetter

Ich werde wohl auch mein Training langsam forcieren müssen. September muss ich einen Halbmarathon laufen (gewettet) und dafür müssen noch 4-5 Kilo runter. Ich war beim Wettabschluss angetrunken und habe mich von meinem Arbeitskollegen (mehrfacher Finisher beim Triatlon) zu einer nicht erreichbaren Zeit verführen lassen. Die Wette werde ich verlieren aber für mich selber will ich auf jeden Fall unter 2 Stunden bleiben.

Rotz habe ich derzeit auch dauernd in der Nase aber das kann auch an der guten Frankfurter Luft liegen.

Allen viel Spaß beim Laufen und immer locker bleiben.

Gruß
G.A.C.O.

Aweng spät gecheckt des neue Thema, aber :

7,5 in ner dreiviertel Std. ist schon ganz gut, ich bin zuletzt auf 10km ca. 35 Min. gelaufen.
Das war zwar nicht immer so meins, weil ich dann ja erst Warm gelaufen bin aber ich denk, da gehört einiges dazu 3 Runden zu laufen..

Zitat

Original von Macki
Aweng spät gecheckt des neue Thema, aber :

7,5 in ner dreiviertel Std. ist schon ganz gut, ich bin zuletzt auf 10km ca. 35 Min. gelaufen.
Das war zwar nicht immer so meins, weil ich dann ja erst Warm gelaufen bin aber ich denk, da gehört einiges dazu 3 Runden zu laufen..

Macki, ist das dein ernst 10 km in 35min ????

Das sind ja kenianische Zeiten

Grüßle

Peng und da staunt der gemeine Hobbyläufer

Ja ne, das haut schon hin, bin ja auch bei Läüfen dabei gewesen, Zeiten stehen auch bei. Mußt mal schauen, sogar mit Nagel im Bein 1:35.00Std.

Hab mich da nie lumpen lassen....

Steinachtallauf z.B.

Google n mußt selbst

Ich glaub dir das schon...

1:35 fürn Halbmarathon, richtig !?

Ja, Hammerzeit...

Grüßle

Peng und bei mir gehts nur ums finishen

Bin seit Dezember auch regelmässig am Laufen (6x die Woche!!!)
Habe mit knapp 7,5km in ner Stunde angefangen..
Momentan laufe ich 10km in einer Stunde...
Allerdings lauf ich am laufband, weil dass Wetter hier so scheisse ist...

@ peng
Ja Finishen schaffst auf jeden, wennst sowieso ständig läufst, da ziehen dich die anderen Läufer schon mit bis zum Ziel...

Bei mir ist seit ner Op im Februar 09 schluß mit dahintrappen, sonst wurde mir nahegelegt, das ich in den nächsten Jahren ein künstliches Gelenk ins Knie bekomme---

weißt ich hatte 06 ein Ortsschild übersehen, dachte es wird wieder aber leider leider, naja Motorradfahren geht aber noch

GRINS und viel Spaß, ist ein gutes Gefühl zu Finishen

Zitat

Original von sunlovers
Ok, dann oute ich mich hier auch mal:

Scheinbar bin ich hier der einzige der ausschließlich aus Kaffee und Zigaretten gemacht ist!

Aber an euch !

Nein, me 2 .

PS: Hochdie Tassen

Aber finde es gut wenn sihc andere so fit halten, glaub dass ich auch so fit genug bin, sodass ichmich wohl fühle.

Ich werde auch wieder mit laufen anfangen, muss aber für den Anfang
die Stöcke dazu nehmen wegen den Gelenken.

Werde wieder am Chase Lauf in Frankfurt teilnehmen, sind nur 5,6 km, aber
wenn ich mein Vorjahresergebnis verbessere bin ich schon zufrieden.